La rééducation périnéale est une méthode permettant de renforcer les muscles du périnée, aussi appelés plancher pelvien. L’incontinence urinaire chez la femme peut survenir à différentes périodes de la vie. Grossesse, accouchement, ménopause, surpoids ou encore pratique intensive de certains sports peuvent fragiliser le périnée.
Le périnée est un ensemble de muscles et de tissus situé dans le bassin. Son rôle est essentiel puisqu’il soutient la vessie, le rectum et l’utérus, tout en participant à la continence urinaire et au confort intime. Lorsque ces muscles perdent en tonicité, différents symptômes peuvent apparaître comme les fuites urinaires, une sensation de pesanteur pelvienne ou une diminution du confort sexuel.
Pourquoi faire une rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale permet de renforcer et de rééduquer les muscles du plancher pelvien. Elle est particulièrement recommandée après un accouchement, notamment en cas de fuites urinaires, de sensation de faiblesse ou de gêne au niveau pelvien ou de difficultés à contracter les muscles périnéaux.
Cette rééducation du périnée peut également être utile à la ménopause ou lors de la pratique de sports à fort impact.
Rééducation du périnée après l’accouchement
Après la grossesse et l’accouchement, le périnée peut avoir subi d’importantes tensions et des fuites urinaires peuvent alors apparaître. Un bilan post-partum réalisé par une sage-femme ou un kinésithérapeute spécialisé permet d’évaluer les besoins de chaque femme et de proposer une prise en charge adaptée.
En France, plusieurs séances de rééducation périnéale peuvent être prescrites après un accouchement et prises en charge par l’Assurance Maladie. Elles débutent généralement 6 à 8 semaines après la naissance, selon l’avis du professionnel de santé.
À noter : Le massage périnéal peut être proposé en fin de grossesse afin d’aider à assouplir les tissus périnéaux. Réalisé avec les conseils d’un professionnel de santé, il peut contribuer à mieux préparer le périnée à l’accouchement.
Comment se déroule une séance de rééducation périnéale ?
La rééducation périnéale repose principalement sur des exercices de contraction et de relâchement des muscles du périnée. Le professionnel de santé peut utiliser différentes méthodes : exercices musculaires guidés, travail respiratoire et postural, biofeedback, électrostimulation dans certains cas. Les séances sont indolores et adaptées aux besoins de chaque patiente.
Exercices pour muscler le périnée au quotidien
Par ailleurs, quelques exercices simples peuvent aider à entretenir la tonicité du périnée. Par exemple :
- Contracter doucement les muscles du périnée pendant 3 secondes.
- Relâcher.
- Faire une série de 10.
- Répéter l’exercice plusieurs fois dans la journée.
Ce type d’exercices (exercice de Kegel) peut tout à fait se réaliser discrètement lors de toutes les activités quotidiennes.
Préserver son périnée au quotidien
Prendre soin de son périnée fait partie du bien-être quotidien. Une activité physique adaptée, le maintien d’un poids stable et des exercices réguliers du plancher pelvien peuvent contribuer à préserver durablement le confort urinaire et intime.